Většina z nás si spojuje začátek nového roku s možností začít od nova a začínáme cvičit, sportovat, jíst zdravě a snažíme se přestat se zlozvyky. Bohužel taky většina z nás skončí s těmito činnostmi už po dvou týdnech a své předsevzetí nedodrží. Jak tedy vytrvat ve svém úsilí a nevzdat to?

Motivace

Jednou z nejdůležitějších věcí je správná motivace. Bez ní to málokdy dotáhnete do svého vysněného cíle. Není dobré, aby vaší jedinou motivací byl nový rok, nový měsíc nebo týden. Když si řekneme: „Od nového měsíce/týdne začnu cvičit/zdravě jíst/běhat!“ většinou nevydržíte u svého předsevzetí, protože vaší hlavní motivací je začátek příštího týdne/měsíce. Když pak najednou v kalendáři zjistíte, že už je pátého nebo že je úterý, vaše motivace mizí a přesouváte své předsevzetí na další týden/měsíc a pak na to tak nějak zapomenete. Když se vám podaří konečně začít se svým předsevzetím, brzy se ukáže, že mít za jedinou motivaci začátek nového týdne/měsíce/roku není dostatečné, aby vám to dlouhodobě vydrželo. Motivací totiž musí být něco, co má pro vás smysl, například že chcete dosáhnout lepší kondice a nezadýchávat se už při vystoupání do prvního patra, že chcete zhubnout (lépe si dávat menší cíle, na začátku třeba 5/10 kilo) nebo že se chcete cítit dobře a dělat něco pro své zdraví.

Optimální cíle

Další chybou, kterou často děláme, je, že si nastavíme příliš velké cíle a máme na sebe přehnané nároky. Každý den chodit do posilovny, běhat, cvičit doma nebo zhubnout 5 kilo za týden. Když nám pak něco nevyjde, třeba nejdeme v jeden den cvičit, protože jsme neměli čas, najednou se nám hroutí celý systém a naše motivace pokračovat se vytrácí. Je zbytečné si na počátku dávat příliš přehnané úkony. Na začátek vám úplně stačí cvičit dvakrát/třikrát do týdne, nejlépe ob den, aby si tělo mohlo zvyknout na nové aktivity. Proč běhat každý den 5 km? Začněte běhat co druhý den, stačí 2 km, a pak si postupně můžete prodlužovat trasu. Pokud jste dříve neběhali, uběhnout 5 km bude pro vás peklo. Začněte pozvolna a postupně přidávejte na náročnosti, je to mnohem snazší a taky vás tak snadno nerozhodí, když se plány trochu změní.

Pravidelnost

Určete si dny, které máte volnější a kdy se cvičení můžete věnovat. Taky je dobré si určit dobu, ve které se vám bude nejlépe cvičit. Můžete začít běhat ráno před prací, odpoledne nebo večer, kdy víte, že máte více času a nebudete se stresovat, že nestíháte do práce či školy. Nezvávejte se ani v případě, že se plány změní a vy nebudete moct jít běhat nebo cvičit. Jednoduše si prohoďte dny nebo vynechejte a zajděte si zaběhat nebo zacvičit v den, který je v plánu následující. Není důvod se rozčilovat. Když se vám nepodaří splnit plán na sto procent.

Oblečení

Výběr správného oblečení je taky důležitý. Rozhodně byste neměli běhat v džínech nebo žabkách. Na druhou stranu neinvestujte zbytečně moc peněz do oblečení, bot nebo doplňků. Když se nákup nového oblečení také stane vaší jedinou motivací, po nějakém čase vás nadšení přejde a se cvičením skončíte. Oblečení by mělo být dostatečně volné, aby vás neomezovalo při pohybu. Pokud začínáte s během, kupte si boty, které budou určené jenom pro běh s pořádnou podrážkou. Ulehčete si nakupování se slevovými kódy a kupóny, které najdete na buykers.cz. Pokud sháníte nejenom sportovní oblečení, ale rádi byste si k tomu dokoupili i něco elegantnějšího, mrkněte se na Humanic. Humanic sleva na oblečení, boty i doplňky vám pomůže ušetřit.

Jak vidíte, když začínáme se cvičením, nejdůležitější je důslednost a vydržet u svého předsevzetí. Vypěstovat si návyk trvá 30 dnů, proto jestli chcete dosáhnout dlouhodobých výsledků, nejhorší bude první měsíc, pak už si na svou rutinu zvyknete a cvičení, běh i další aktivity vám půjdou od ruky a budou vás bavit. Přejeme hodně úspěchů při dosahování svých cílů!